BodyShape
Ball & Bänder

Muskeln • Abnehmen • Ausdauer

Vorschau-Video

Muskelaufbau
Nichtspringer
HIIT
Mittel
4x/Woche
20-30 Min
Ball + Bänder
12 Wochen
Muskelaufbau
Nichtspringer
HIIT
Mittel
20-30 Min
Ball + Bänder
12 Wochen.

Springer oder Nichtspringer?

Nichtspringer

Die Übungen sind so ausgelegt, dass du sie als Nichtspringer perfekt durchführen kannst. Aber auch als Springer kommst du auf deine Kosten, denn durch die Verwendung des Balls und der Bänder werden deine Muskeln nochmal ganz anders aktiviert, als es mit den Sprungübungen möglich ist.

Schwierigkeit

Mittel

Na, schon ein paar Workouts von Anne durchgepowert und angefixt? Dann ist dieses Level genau richtig für dich. Die Einheiten sind kurz und knackig und du wirst schnell merken, dass der Schwierigkeitsgrad während des Programms dich auf ein neues Level hebt.

Dauer

12 Wochen

Dieses Programm ist ausgelegt auf 12 volle Wochen während denen du immer wieder neue, spannende Workouts gemeinsam mit Daniel und Anne durchpowerst.

Equipment

Ball und Bänder

Eigentlich möchtest du nicht aussehen wie ein Bodybuilder. Sind Gewichte dann tabu? Auf keinen Fall! Es kommt nur auf das richtige Workout an. Mit dem BodyKiss-Ball und den -Bändern kann man jede Übung erschweren und neue Reize schaffen.

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Athletisch definieren

Trainiere vier Mal pro Woche jeweils eine halbe Stunde und erreiche in über 12 Wochen deine Traumfigur. Dieses Bodyshape-Programm ist für sportliche Menschen gedacht, die ihren Körper gerne mit Zusatzgewicht formen wollen. Mit einer Mischung aus hoch-intensiven Cardio- und Kraftübungen erreicht wirklich jeder ein neues Fitnesslevel. Gemeinsam mit dem abwechslungsreichen und wissenschaftlich genauem Ernährungssystem wirst du zur Sportskanone – egal ob du Springer oder Nichtspringer bist.

Für Nichtspringer

Dieses Programm haben wir für Nichtspringer konzipiert. Durch die Nutzung des Balls und von Bändern kannst du deinem Körper mit diesem Programm ganz neue Impulse geben, völlig ohne dass du springen musst. Abwechselnd fokussieren wir uns zusammen auf den Unterkörper, den Oberkörper und deine Kondition. Hier holst du wirklich alles aus dir heraus. Aber auch als Springer kommst du voll auf deine Kosten, denn durch die Verwendung des Balls und der Bänder werden deine Muskeln nochmal ganz anders aktiviert, als es mit den Sprungübungen möglich ist.

Alltagstaugliche Genussrezepte

Durch einen wissenschaftlich-genauen Rezepterechner erreichst du deine Ernährungsziele und triffst immer deine Makros und deinen Kalorienbedarf. Die weit über 1.000 Rezepte, die dir zur Auswahl stehen sind größtenteils vegetarisch-vegan, einfach und schnell und voll mit hochwertigen Nährstoffen. Durch intelligente Filter werden auch verschiedenste Ernährungsweisen oder Unverträglichkeiten wie zum Beispiel Laktoseintoleranz berücksichtigt.

Beispiel-Workout

Blick ins Programm

Weitere Inhalte in diesem Programm

Motivationsvideos

Motivationsvideos

Sollte dich einmal die Motivation verlassen, kannst du einfach spezielle Motivationsvideos angucken. Damit entfachst du dein Feuer aufs Neue und nichts kann dich mehr aufhalten 🙂

Motivationsvideos

Warmups

Vor jedem Workout solltest du dich richtig aufwärmen, um Verletzungen zu vermeiden und deine optimale Leistung abzurufen. Daher erhältst du bei Bodyshape natürlich auch jede Menge Aufwärm-Videos zum Nachmachen.

Motivationsvideos

Cooldowns

Wie du deinen Körper nach dem Workout richtig ausklingen lässt, damit er sich bestens erholen kann, zeigen dir unsere Cooldown-Videos im Programm.

Motivationsvideos

Bauch-Workouts

Auch wenn der Bauch im Programm schon ausreichend trainiert wird, kannst du mit unseren speziellen Trainingseinheiten deinen Bauch noch besser formen.

Motivationsvideos

Urlaubs-Tabatas

Selbst im Urlaub ist es wichtig sich fit zu halten. Dabei hat man aber nicht immer den gleichen Tagesablauf und oftmals auch nur wenig Zeit für Sport. Deshalb haben wir für dich eine Extra-Videoreihe vorbereitet, mit der du auch im Urlaub fit und gesund bleibst.

Motivationsvideos

Community

Lass dich von unserer riesigen Community motivieren und lerne Frauen kennen, die das gleiche Ziel verfolgen oder schon erreicht haben.

Motivationsvideos

Kalorienrechner

Lass dir von unserem wissenschaftlich-genauen Kalorienrechner deinen individuellen Bedarf kalkulieren. So wirst du deine Fitnessziele schneller erreichen und den Weg dahin genießen.

Motivationsvideos

Rezepterechner

Wähle aus über 1.000 hauptsächlich vegetarisch-veganen Rezepten aus und erstelle dir individuelle Ernährungspläne, die genauen auf deinen Bedarf passen. Dabei berücksichtigt das intelligente Rezeptesystem auch verschiedenste Unverträglichkeiten oder Präferenzen.

Motivationsvideos

Gym-Teil

Wenn du gerne mit Gewichten und Geräten trainierst, dann zeigen wir dir in zahlreichen Video-Tutorials die korrekten Übungsausführungen. Ausserdem kannst du dir mit unserem Workout-Generator immer neue Trainingspläne erstellen.

Motivationsvideos

Lernvideos

Bei Bodyshape geht es uns vor allem darum, dass du auch selbstständig dein Leben in die Hand nehmen und verändern kannst. In vielen Video-Lektionen lernst du wie du richtig fit und gesund wirst, worauf du achten musst, welche Fehler du vermeiden solltest und wie es nach Bodyshape weitergeht.

Motivationsvideos

Workout-Lexikon

Da die Technik und Form von jeder Übung das Wichtigste ist, haben wir dir nochmal extra Erklärungen zu den wichtigsten Übungen erstellt.

Motivationsvideos

Mobile App

Du sollst deinen gesunden Lebensstil von egal wo auf der Welt auch durchführen können. Daher haben wir eine App entwickelt, mit der du auch offline auf die Inhalte und Workouts zugreifen kannst.

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