4-5 Workouts pro Woche, alle 2 Wochen komplett neue Übungen, ganze 12 Wochen lang. So siehst Du Deine Fortschritte, und trotzdem wird Dir nie langweilig.

Pro Woche musst Du nur 1 bis 2,5 Stunden Sport machen (4-5 Workouts, je 15-30 Minuten). Auch mit extrem wenig Zeit kannst Du ein gesundes Leben mit einem schönen schlanken Körper haben. Ideal, wenn Du im Job oder in der Ausbildung bist.

Ich mache Dir jedes einzelne Workout vor. So machen wir die Übungen komplett gemeinsam von Anfang bis Ende. Das ist so, als ob ich Deine persönliche Personal Trainerin wäre – aber nur für einen Bruchteil der Kosten.

Selbst im Urlaub ist es wichtig sich fit zu halten. Dabei hat man aber nicht immer den gleichen Tagesablauf und oftmals auch nur wenig Zeit für Sport. Deshalb haben wir für dich eine Extra-Videoreihe vorbereitet, mit der du auch im Urlaub fit und gesund bleibst.

Du brauchst Dir keinen Workout-Timer zu kaufen, denn im Programm ist bereits ein virtueller Timer integriert.

Im BodyShape für Anfänger trainieren Daniel und ich mit dir gemeinsam. Dabei führen wir gleichzeitig zwei unterschiedliche Einsteigervarianten aus – eine etwas leichtere und eine etwas anspruchsvollere. Die leichtere ist besonders gut für Nicht-Springer geeignet. Wenn du also nicht springen kannst, bist du hier genau richtig.

Du sollst deinen gesunden Lebensstil von egal wo auf der Welt auch durchführen können. Daher haben wir eine App entwickelt, mit der du auch offline auf die Inhalte und Workouts zugreifen kannst.

Auch das Fortgeschritten-Programm führen wir dir zu zweit vor. So kannst du dich während des Workouts perfekt an deinen Level anpassen.

Jedes Workout endet mit einem speziellen Workout-Finisher. Damit kurbelst Du Deine Fettverbrennung zum Ende des Workouts hin so richtig an, um noch Stunden nach dem Workout Fett zu verbrennen – sogar wenn Du dann schon schläfst. Achtung: Den Workout-Finisher musst Du innerhalb von einer Minute nach dem Ende des jeweiligen Workouts beginnen, damit die Wirkung nicht verfällt.

Bei Bodyshape geht es uns vor allem darum, dass du auch selbstständig dein Leben in die Hand nehmen und verändern kannst. In vielen Video-Lektionen lernst du wie du richtig fit und gesund wirst, worauf du achten musst, welche Fehler du vermeiden solltest und wie es nach Bodyshape weitergeht.

Alle Workouts kannst Du bequem Zuhause oder unterwegs durchführen. Spar Dir Dein Geld und die Zeit, die Du für ein Fitnessstudio investieren müsstest. Nach einer halben Stunde bist Du mit jedem Workout durch – manche sind in dieser Zeit noch nicht mal im Studio angekommen.

Sollte dich einmal die Motivation verlassen, kannst du einfach spezielle Motivationsvideos angucken. Damit entfachst du dein Feuer aufs Neue und nichts kann dich mehr aufhalten 🙂

Du lernst, welches Equipment hilfreich wäre und was Du stattdessen auch benutzen kannst – kostenlos. Du wirst staunen, was Du anstatt eines Therabandes oder einer Sportmatte einsetzen kannst, ohne dass Du extra etwas kaufen müsstest.

Die Workout-Tage richten sich entweder an Deinen Oberkörper oder Deinen Unterkörper. Auf diese Weise formst Du ganz gezielt Deine Problemzonen. Effektiver geht es nicht.

Ideal, wenn Du einen schönen flachen Bauch haben möchtest. Diese Übungen habe ich bisher noch nie veröffentlicht. Ich erkläre Dir, mit welchem Workout Du sie kombinieren solltest, um so schnell wie möglich auch den letzten Bauchspeck loszuwerden. Flexibles Workout-System – es passt sich an Dein Leben an, nicht umgekehrt! Ich erkläre Dir, wie Du Deine Trainingswoche gestalten kannst, wenn Du an bestimmten Tagen schon anderweitig Sport treibst.

Die Workouts in den Programmen sind eigentlich ausreichend. Aber wir wissen, dass die ein oder andere manchmal noch den Extra-Kick braucht. Daher haben wir nochmal viele kurze Tabatas erstellt, mit denen du nach jedem Workout nochmal alles herausholen kannst.

Wenn du gerne mit Gewichten und Geräten trainierst, dann zeigen wir dir in zahlreichen Video-Tutorials die korrekten Übungsausführungen. Ausserdem kannst du dir mit unserem Workout-Generator immer neue Trainingspläne erstellen.

Das BodyShape-Ernährungssystem basiert auf einer gesunden und langfristig orientierten Ernährung. Manche Diäten verbieten Dir Kohlenhydrate – natürlich purzeln da die Pfunde. Aber genauso schnell kommt der Jojo-Effekt, weil man Hungern nicht lange durchstehen kann und sollte. Stattdessen verbrennst Du Dein Fett kontrolliert, denn dann bleiben Dir Deine Erfolge auch dauerhaft erhalten.

Wenn Du allergisch gegen Fruktose, Laktose oder Gluten bist, wird Dir unser Rezepterechner viel Freude bereiten. Einfach die entsprechenden Filter setzen, und Du siehst nur noch die Rezepte, die für Dich geeignet sind.

Setze Dir aus über 1.000 (!) Rezepten Deinen Tagesplan zusammen, und Dir werden automatisch alle Mengen auf Deinen persönlichen Tagesbedarf umgerechnet. Nie wieder Kalorien zählen und trotzdem richtig essen!

Du kannst Deine eigenen Rezepte auf unserer Plattform eingeben und sie für andere BodyShaperinnen freigeben. Unsere gemeinsame Rezeptesammlung wächst täglich, und jedes Rezept wird Dir automatisch auf Deinen persönlichen Kalorienbedarf umgerechnet.

In Deinem persönlichen Profil hinterlegst Du Dein Ziel: Du kannst gesund abnehmen, gesund zunehmen oder Dein Gewicht halten. Entsprechend Deinem persönlichen Ziel werden Dir Die Rezepte persönlich umgerechnet. So funktioniert dauerhafter Erfolg!

Du kannst ganz normale Mahlzeiten essen, sie sind lecker und gesund. Gleichzeitig ist der Plan so strukturiert, dass Du so wenig Zeit wie möglich mit Kochen verbringen musst, wenn Du nicht möchtest. Mit denselben Zutaten von heute kannst Du auch morgen noch eine tolle andere Mahlzeit zaubern – und genau so durchdacht ist der Ernährungsplan aufgebaut

Gib online Deine Körperdaten ein und welche Sportarten Du treibst, und der Kalorienrechner gibt Dir Deinen Kalorienbedarf zurück. Er rechnet Dir auch Deine Makronährstoffe aus, damit Du genau weiß, wieviel Fett, Kohlenhydrate und Protein Du täglich zu Dir nehmen solltest.

Für Dich gibt es einen eigenen veganen Ernährungsplan, der genauso umfangreich ist wie der nicht-vegane. Außerdem kannst Du alle Rezepte bequem nach „Veggie“ oder „Vegan“ filtern. Der Großteil unserer Rezepte sind vegan oder vegetarisch.

Jeder hat mal ein Motivationstief. Der Unterschied für Dich als BodyShape-Mitglied ist: Wir holen Dich da wieder raus! Wann immer Du nicht in die Gänge kommst, kannst Du Dir die thematischen Motivationsvideos angucken, die ich speziell für Dich gemacht habe.

In der geschlossenen Community können wir offen über alles reden und uns gegenseitig anfeuern! Wir haben eine Pinnwand und eine geheime Facebook-Gruppe. Hier können wir einfach wir selbst sein, denn mit BodyShape bringen wir das beste „Ich“ aus uns heraus.

Das Programm ist so konzipiert, dass es Dich fit für die Eigenständigkeit macht. Wenn Du mit dem Programm durch bist, musst Du niemanden mehr um Rat fragen, sondern kannst Dir einfach Deinen Ernährungsplan und Deine Trainingspläne selbst erstellen. Andere Trainer und Programme verkaufen Dir Fische – aber ich bringe Dir bei, wie man angelt.

Falls Du doch eine Frage hast, die Dir das Programm nicht beantwortet, kannst Du einfach die Community fragen. Und außerdem kannst Du mir und meinem Support-Team schreiben. Die häufigsten Fragen werde ich zusammenfassen und daraus neue Videos für den Mitgliederbereich machen.