Werde dein bestes Ich.

BodyShape: In 12 Wochen in dein neues Leben.

Gesund abnehmen
Ohne Equipment
1.000+ Rezepte
Keine Diät
Echte Erfolge

Sieh dir jetzt das Video an 🙂

Springer oder Nichtspringer?

Springer/Nichtspringer

Wie sagt man so schön: Best of both worlds. Hier kannst du dich bei dem Workout, ja sogar bei jeder Übung entscheiden ob du die Springervariante mit Anne oder die Nichtspringervariante mit Daniel durchziehst.

Schwierigkeit

Leicht

Du bist noch völlig grün hinter den Ohren wenn es um intensive Homeworkouts voll mit Squats, Planks und Co. geht? Dann bist du hier genau richtig. Die Workouts werden dich körperlich fordern, aber nicht überfordern. Daniel und Anne nehmen sich trotzdem jede Woche aufs neue Zeit um dir Varianten von den Bodyshapeübungen spannend in Workouts einzubinden.

Dauer

12 Wochen

Dieses Programm ist ausgelegt auf 12 volle Wochen während denen du immer wieder neue, spannende Workouts gemeinsam mit Daniel und Anne durchpowerst.

Equipment

Kein Equipment

Das perfekte Workout beginnt mit DIR und einer Matte, sonst nichts. Glaubst du nicht? Dann probiere gerne mal das Probeworkout aus.

Du kennst Anne aus...

Hallo meine Liebe,

wenn Du eine Bikinifigur haben möchtest, in der Du Dich so richtig wohlfühlst, dann bist Du hier genau richtig.

Auch ich war früher mit meinem Körper unzufrieden. Noch vor wenigen Jahren hatte ich sichtbares Körperfett, von Definition war keine Spur. Und zu allem Überfluss blieb mir im Alltag kaum Zeit für Sport. Zuerst das Jura-Studium, dann meine Arbeit als Anwältin und jetzt als Influencerin lässt kaum Freizeit zu, und erst recht nicht mehrere Stunden täglich für einen “Fitness-Lifestyle”. Dazu kam noch, dass ich als heimliche Naschkatze (ich liebe Schokolade!) auf keinen Fall hungern wollte.

Nach langem Lesen und Ausprobieren entwickelte ich für mich ein System, um selbst im stressigsten Alltag noch eine tolle Figur zu entwickeln (und trotzdem satt zu werden). Inzwischen wenden es schon tausende Frauen an und sie feiern große Erfolge damit. Das freut mich einfach wahnsinnig! Einige Beispiele kannst Du weiter unten sehen.

Wenn Du auch nur wenig Zeit für Sport hast, aber Dich endlich wieder in Deinem Körper wohlfühlen möchtest, dann könnte mein BodyShape-Programm genau das richtige für Dich sein. Lies Dir einfach die Informationen auf dieser Seite genau durch und entscheide dann für Dich, ob Du für Dein bestes “Ich” bereit bist.

Deine Anne

PS: Alle Infos zum BodyShape-Programm findest Du, wenn Du jetzt einfach nach unten scrollst.

Das erwartet Dich:

Dein Fitness-Komplettsystem

Effektive Workouts

4-5 Workouts pro Woche

Nur 15-25 Minuten je Workout

Komplett alltagstauglich

Für alle Trainingslevels geeignet

Mit vielen Bonus-Videos: Bauch-Workouts, Urlaubs-Workouts, Workout-Lexikon mit Anleitungsvideos.

Gesunde Ernährung

Individuelle, leckere und alltagstaugliche Ernährung

Ernährungsplan mit Einkaufs- und Kochtagen

Rezepteportal mit über 1.000(!) Rezepten, die auf Dich angepasst werden

90% der Gerichte vegetarisch, 50% vegan

Tolle Community

Geschlossener Community-Bereich mit Pinnwand

Geheime Facebook-Gruppe nur für Mitglieder und Absolventen

Rezepteportal für eigene Rezepte (Community-Rezepte)

BodyShaperinnen sind immer füreinander da 🙂

Nachhaltige Ergebnisse

Abnehmen, Zunehmen oder Gewicht halten

Keine Diät, kein Jojo-Effekt

Zielgerichtete Theorie – Du lernst fürs Leben

Alle Rezepte und Workouts downloadbar

6 Monate Zugriff

Gute Laune

Du isst Dich immer satt – nie wieder hungern.

Workouts-Videos in Echtzeit zum Mitmachen – so macht Sport Spaß!

Kostenlos pausieren im Krankheitsfall – gib einfach dem Support Bescheid.

Wir motivieren uns gegenseitig!

Gesund abnehmen

Durch die Mischung aus gesunder Ernährung und knackigen HIIT-Workouts wirst du kurzfristig abnehmen und deinen neuen Lebensstil auch langfristig beibehalten können. Die Workouts lassen sich leicht in deinen Alltag integrieren und werden durch ihre hohe Intensität, sowohl deine Ausdauer steigern, als auch deinen Körper definieren. Außerdem ist unser Ernährungskonzept so ausgelegt, dass es Spaß macht und du auf nichts verzichten musst.

Grundfitness aufbauen

Im 12-wöchigen Programm wirst du ohne jegliches Equipment eine gesunde Grundfitness aufbauen. Wir werden in Echtzeit zusammen trainieren und dabei immer eine Springer-, als auch eine Nicht-Springer-Variante für jedes Workout haben. Die HIIT-Trainingseinheiten dauern 15-22 Minuten und lassen sich mit jedem Fitnesslevel durchführen.

Einsteigerfreundliche Rezepte

Wähle aus über 1.000 vorwiegend vegetarisch-veganen Rezepten und folge dem einfachen Ernährungssystems des Programms. (Aber keine Angst, auch Fleischesser kommen auf ihre Kosten und können die Rezepte auf ihre Wünsche anpassen) Unser Konzept ist keine Diät oder der Verzicht auf alles was lecker ist. Mit Bodyshape kannst du dich langfristig gesund ernähren und gleichzeitig den Weg zum Ziel genießen.

Ein kleiner Einblick

So ist BodyShape strukturiert:

Und so sieht die BodyShape-Plattform aus:

BodyShape-Absolventinnen

Bereits tausende Frauen haben dank BodyShape ihr Leben verändert!

Wähle Dein Level

Anfänger179

  • Ziel: Grundfitness aufbauen
  • BodyShape Ernährung
  • BodyShape Sport
  • BodyShape Community
  • 12 Wochen Workouts
  • 6 Monate Zugriff
Kaufen

Fortgeschritten179

  • Ziel: Körper definieren
  • BodyShape Ernährung
  • BodyShape Sport
  • BodyShape Community
  • 12 Wochen Workouts
  • 6 Monate Zugriff
Kaufen

Tipp: Innerhalb der ersten 14 Tage kannst Du Deinen Level kostenfrei ändern. Kontaktieren dafür einfach unseren Support 🙂

BodyShape im Detail

Führe ein gesundes Leben, auch wenn Du wenig Zeit hast.

Diese und weitere Inhalte erwarten Dich:

Training

Erfolg und Abwechslung

4-5 Workouts pro Woche, alle 2 Wochen komplett neue Übungen, ganze 12 Wochen lang. So siehst Du Deine Fortschritte, und trotzdem wird Dir nie langweilig.

Sehr zeitsparend

Pro Woche musst Du nur 1 bis 2,5 Stunden Sport machen (4-5 Workouts, je 15-30 Minuten). Auch mit extrem wenig Zeit kannst Du ein gesundes Leben mit einem schönen schlanken Körper haben. Ideal, wenn Du im Job oder in der Ausbildung bist.

Ich trainiere dich

Ich mache Dir jedes einzelne Workout vor. So machen wir die Übungen komplett gemeinsam von Anfang bis Ende. Das ist so, als ob ich Deine persönliche Personal Trainerin wäre – aber nur für einen Bruchteil der Kosten.

Urlaubs-Tabatas

Selbst im Urlaub ist es wichtig sich fit zu halten. Dabei hat man aber nicht immer den gleichen Tagesablauf und oftmals auch nur wenig Zeit für Sport. Deshalb haben wir für dich eine Extra-Videoreihe vorbereitet, mit der du auch im Urlaub fit und gesund bleibst.

Integrierter Workout-Timer

Du brauchst Dir keinen Workout-Timer zu kaufen, denn im Programm ist bereits ein virtueller Timer integriert.

Nicht-Springer

Im BodyShape für Anfänger trainieren Daniel und ich mit dir gemeinsam. Dabei führen wir gleichzeitig zwei unterschiedliche Einsteigervarianten aus – eine etwas leichtere und eine etwas anspruchsvollere. Die leichtere ist besonders gut für Nicht-Springer geeignet. Wenn du also nicht springen kannst, bist du hier genau richtig.

Mobile App

Du sollst deinen gesunden Lebensstil von egal wo auf der Welt auch durchführen können. Daher haben wir eine App entwickelt, mit der du auch offline auf die Inhalte und Workouts zugreifen kannst.

Variables Level

Auch das Fortgeschritten-Programm führen wir dir zu zweit vor. So kannst du dich während des Workouts perfekt an deinen Level anpassen.

Fett verbrennen auch nach dem Sport

Jedes Workout endet mit einem speziellen Workout-Finisher. Damit kurbelst Du Deine Fettverbrennung zum Ende des Workouts hin so richtig an, um noch Stunden nach dem Workout Fett zu verbrennen – sogar wenn Du dann schon schläfst. Achtung: Den Workout-Finisher musst Du innerhalb von einer Minute nach dem Ende des jeweiligen Workouts beginnen, damit die Wirkung nicht verfällt.

Lernvideos

Bei Bodyshape geht es uns vor allem darum, dass du auch selbstständig dein Leben in die Hand nehmen und verändern kannst. In vielen Video-Lektionen lernst du wie du richtig fit und gesund wirst, worauf du achten musst, welche Fehler du vermeiden solltest und wie es nach Bodyshape weitergeht.

Spare Zeit und Geld

Alle Workouts kannst Du bequem Zuhause oder unterwegs durchführen. Spar Dir Dein Geld und die Zeit, die Du für ein Fitnessstudio investieren müsstest. Nach einer halben Stunde bist Du mit jedem Workout durch – manche sind in dieser Zeit noch nicht mal im Studio angekommen.

Motivationsvideos

Sollte dich einmal die Motivation verlassen, kannst du einfach spezielle Motivationsvideos angucken. Damit entfachst du dein Feuer aufs Neue und nichts kann dich mehr aufhalten 🙂

Kein Equipment nötig

Du lernst, welches Equipment hilfreich wäre und was Du stattdessen auch benutzen kannst – kostenlos. Du wirst staunen, was Du anstatt eines Therabandes oder einer Sportmatte einsetzen kannst, ohne dass Du extra etwas kaufen müsstest.

Gezielte Problemzonen-Beseitigung

Die Workout-Tage richten sich entweder an Deinen Oberkörper oder Deinen Unterkörper. Auf diese Weise formst Du ganz gezielt Deine Problemzonen. Effektiver geht es nicht.

Spezielles Bauch-Workout

Ideal, wenn Du einen schönen flachen Bauch haben möchtest. Diese Übungen habe ich bisher noch nie veröffentlicht. Ich erkläre Dir, mit welchem Workout Du sie kombinieren solltest, um so schnell wie möglich auch den letzten Bauchspeck loszuwerden. Flexibles Workout-System – es passt sich an Dein Leben an, nicht umgekehrt! Ich erkläre Dir, wie Du Deine Trainingswoche gestalten kannst, wenn Du an bestimmten Tagen schon anderweitig Sport treibst.

Tabatas

Die Workouts in den Programmen sind eigentlich ausreichend. Aber wir wissen, dass die ein oder andere manchmal noch den Extra-Kick braucht. Daher haben wir nochmal viele kurze Tabatas erstellt, mit denen du nach jedem Workout nochmal alles herausholen kannst.

Gym-Teil

Wenn du gerne mit Gewichten und Geräten trainierst, dann zeigen wir dir in zahlreichen Video-Tutorials die korrekten Übungsausführungen. Ausserdem kannst du dir mit unserem Workout-Generator immer neue Trainingspläne erstellen.

Und so wirst Du trainieren:

Als Anfängerin:

Als Fortgeschrittene:

Ernährung

Nie wieder hungern

Das BodyShape-Ernährungssystem basiert auf einer gesunden und langfristig orientierten Ernährung. Manche Diäten verbieten Dir Kohlenhydrate – natürlich purzeln da die Pfunde. Aber genauso schnell kommt der Jojo-Effekt, weil man Hungern nicht lange durchstehen kann und sollte. Stattdessen verbrennst Du Dein Fett kontrolliert, denn dann bleiben Dir Deine Erfolge auch dauerhaft erhalten.

Für Allergiker geeignet

Wenn Du allergisch gegen Fruktose, Laktose oder Gluten bist, wird Dir unser Rezepterechner viel Freude bereiten. Einfach die entsprechenden Filter setzen, und Du siehst nur noch die Rezepte, die für Dich geeignet sind.

Individueller Rezepterechner

Setze Dir aus über 1.000 (!) Rezepten Deinen Tagesplan zusammen, und Dir werden automatisch alle Mengen auf Deinen persönlichen Tagesbedarf umgerechnet. Nie wieder Kalorien zählen und trotzdem richtig essen!

Eigene Rezepte

Du kannst Deine eigenen Rezepte auf unserer Plattform eingeben und sie für andere BodyShaperinnen freigeben. Unsere gemeinsame Rezeptesammlung wächst täglich, und jedes Rezept wird Dir automatisch auf Deinen persönlichen Kalorienbedarf umgerechnet.

Perfekt zum Abnehmen, Zunehmen, und Gewicht halten

In Deinem persönlichen Profil hinterlegst Du Dein Ziel: Du kannst gesund abnehmen, gesund zunehmen oder Dein Gewicht halten. Entsprechend Deinem persönlichen Ziel werden Dir Die Rezepte persönlich umgerechnet. So funktioniert dauerhafter Erfolg!

Abwechslungsreicher Ernährungsplan

Du kannst ganz normale Mahlzeiten essen, sie sind lecker und gesund. Gleichzeitig ist der Plan so strukturiert, dass Du so wenig Zeit wie möglich mit Kochen verbringen musst, wenn Du nicht möchtest. Mit denselben Zutaten von heute kannst Du auch morgen noch eine tolle andere Mahlzeit zaubern – und genau so durchdacht ist der Ernährungsplan aufgebaut

Umfangreicher Kalorienrechner

Gib online Deine Körperdaten ein und welche Sportarten Du treibst, und der Kalorienrechner gibt Dir Deinen Kalorienbedarf zurück. Er rechnet Dir auch Deine Makronährstoffe aus, damit Du genau weiß, wieviel Fett, Kohlenhydrate und Protein Du täglich zu Dir nehmen solltest.

Auch für Veganerinnen geeignet

Für Dich gibt es einen eigenen veganen Ernährungsplan, der genauso umfangreich ist wie der nicht-vegane. Außerdem kannst Du alle Rezepte bequem nach “Veggie” oder “Vegan” filtern. Der Großteil unserer Rezepte sind vegan oder vegetarisch.

Und so wirst Du gesunde Ernährung erlernen:

Wie Du mit Diäten umgehen solltest:

Community

Lass Dich motivieren 🙂

Jeder hat mal ein Motivationstief. Der Unterschied für Dich als BodyShape-Mitglied ist: Wir holen Dich da wieder raus! Wann immer Du nicht in die Gänge kommst, kannst Du Dir die thematischen Motivationsvideos angucken, die ich speziell für Dich gemacht habe.

Gemeinsam sind wir stark!

In der geschlossenen Community können wir offen über alles reden und uns gegenseitig anfeuern! Wir haben eine Pinnwand und eine geheime Facebook-Gruppe. Hier können wir einfach wir selbst sein, denn mit BodyShape bringen wir das beste “Ich” aus uns heraus.

Ohne Risiko

Hilfe zur Selbsthilfe

Das Programm ist so konzipiert, dass es Dich fit für die Eigenständigkeit macht. Wenn Du mit dem Programm durch bist, musst Du niemanden mehr um Rat fragen, sondern kannst Dir einfach Deinen Ernährungsplan und Deine Trainingspläne selbst erstellen. Andere Trainer und Programme verkaufen Dir Fische – aber ich bringe Dir bei, wie man angelt.

Erstklassiger Support

Falls Du doch eine Frage hast, die Dir das Programm nicht beantwortet, kannst Du einfach die Community fragen. Und außerdem kannst Du mir und meinem Support-Team schreiben. Die häufigsten Fragen werde ich zusammenfassen und daraus neue Videos für den Mitgliederbereich machen.

Häufig gestellte Fragen

Nein. Alle Workouts des Anfänger- und des Fortgeschrittenen-Programms führst Du mit Deinem Körpergewicht aus. Es gibt noch andere BodyShape-Programme, die teilweise Equipment erfordern. Einen Link dazu findest du weiter unten.

Nein. Du kannst alle Workouts bequem Zuhause oder unterwegs machen. Einfach Video einschalten und los geht’s! Wenn Du aber im Fitnessstudio trainieren möchtest, ist das auch möglich. Dafür bekommst Du kostenlos den Gym-Teil mit freigeschaltet.

Das ist gar kein Problem. Melde Dich einfach über den Support-Bereich, und wir pausieren Deine Mitgliedschaft kostenlos so lange, bis Du wieder fit bist.
Ja, natürlich. Du hast zwei Wochen Zeit, Deinen Schwierigkeitsgrad auszuprobieren. In diesem Zeitraum kannst Du jederzeit kostenlos Deinen Schwierigkeitsgrad wechseln.
Ja, absolut. Du bekommst hunderte Rezepte, und davon sind 90% vegetarisch und 50% vegan.
Nein, auf gar keinen Fall. Es ist wichtig, dass Du Dich gesund und nachhaltig ernährst. Nur dann bekommt Dein Körper alle Nährstoffe, die er braucht. BodyShape ist ein Ernährungssystem, das auf vollständige und leckere Ernährung ausgerichtet ist. Du hast zwar nach 12 Wochen nicht so ein übertriebenes Nachher-Foto wie woanders, aber dafür wird Dir der Jojo-Effekt auch immer ein Fremdwort bleiben. Hier geht es um einen schönen Körper in einem gesunden Leben
Es ist ganz einfach 🙂
Zuerst gibst Du im Kalorienrechner Deine Körperdaten und Aktivität ein. Er berechnet damit Deinen täglichen Bedarf an Kalorien und Makronährstoffen (Fett, Kohlenhydrate, Eiweiß). Diese Daten werden automatisch in Deinem Profil für den Rezepterechner hinterlegt (und Du kannst sie jederzeit aktualisieren).
Im Rezepterechner findest Du über 1.000 Rezepte, und jedes einzelne kannst Du in Deinen Tagesplaner hineinziehen. Der Rezepterechner kennt ja Deinen täglichen Kalorienbedarf und rechnet deswegen automatisch jedes Rezept für Dich um.
Wenn Du also beispielsweise einen täglichen Bedarf von 2.100 kcal hast, dann werden Dein Frühstück, Mittag und Abendessen jeweils auf 700 kcal umgerechnet. So musst Du nie wieder Mengen umrechnen, sondern liest einfach ab, was der Rezepterechner Dir umgerechnet hat. Zusätzlich erhältst Du eine Einkaufsliste für Deine Rezepte 🙂
Du bekommst gleich zu Beginn eine große Sammlung von Theorie-Videos rund um Ernährung, Sport, Motivation und Allgemeines, und außerdem einen kompletten Gym-Teil mit Theorie und Workouts. Darüber hinaus erhältst Du 12 Wochen lang jede Woche 4 HIIT-Workout-Videos. Insgesamt erhältst Du 6 Monate Zugang zu allen Inhalten und Tools.
Ja, das ist überhaupt kein Problem. Sende uns einfach ein Supportticket oder schicke direkt eine E-Mail an kontakt@teambodyshape.de, und wir kümmern uns darum.
Ja, selbstverständlich. Als Absolventin kannst Du das Folgeprogramm zu einem deutlich günstigeren Preis bekommen. Für diesen Vorzugspreis gibt es keine Zeitbeschränkung.
Ja, absolut! Du kannst im Programm hinterlegen, ob Du zunehmen, abnehmen oder Dein Gewicht halten möchtest. Die Grundsätze, die Du im Programm lernst, sind für jedes Ziel anwendbar – Du lernst, die Hintergründe zu verstehen und für Dich anzupassen. Wir haben schon einige Mitgliederinnen aus der Magersucht herausbegleitet. Beachte aber, dass Du einen Arzt konsultieren solltest, wenn Du ein medizinisches Problem hast.
Vielleicht ja. Manche Krankenkassen erstatten ihren Mitgliedern zumindest einen Teil der Kosten für gesundheitsfördernde Ausgaben. Du kannst im Mitgliederbereich eine Mitgliedschaftsbescheinigung abrufen und bei Deiner Krankenkasse einreichen. Am besten wendest Du Dich an Deinen Ansprechpartner bei Deiner Krankenkasse, um mehr zu erfahren.

Jetzt mitmachen

Günstiger als Personal Training

Wähle jetzt das Paket aus, was am besten zu Dir passt:

Anfänger179

  • Ziel: Grundfitness aufbauen
  • BodyShape Ernährung
  • BodyShape Sport
  • BodyShape Community
  • 12 Wochen Workouts
  • 6 Monate Zugriff
Kaufen

Fortgeschritten179

  • Ziel: Körper definieren
  • BodyShape Ernährung
  • BodyShape Sport
  • BodyShape Community
  • 12 Wochen Workouts
  • 6 Monate Zugriff
Kaufen

Starte jetzt deine Verwandlung

Du interessierst Dich für Workouts mit Equipment?

Hier kommst Du zur Gesamtübersicht aller BodyShape-Programme:

Noch nicht sicher?

Dann fordere jetzt den kostenlosen Newsletter und einen Schnupperzugang zum Mitgliederbereich an:

Neukunden-Couponcode für 25% Rabatt: NEU22
Couponcode für 10% Rabatt: BODYSHAPE05